Alle Nährwerte werden direkt aus den Zutaten unserer Nährwert-Datenbank berechnet – keine Schätzwerte. Mit dem Kalorienrechner findest du heraus, wie viele Kalorien du täglich brauchst und wie eine Portion in deinen Plan passt.
Schnell Rezepte mit Nährwerten
Schnelle Rezepte in unter 30 Minuten mit Kalorien und Makros pro Portion – für den Alltag.
Apfel mit Erdnussbutter
Schneller Snack: knackiger Apfel in Spalten mit cremiger Erdnussbutter zum Dippen.
Avocado-Toast mit Ei
Vollkornbrot mit Avocado und Spiegelei. Gesunde Fette und gute Sättigung.
Bananen-Ei-Pfannkuchen
Mehlfreie Pfannkuchen aus Banane, Ei und Haferflocken – schnelles Frühstück ohne Zucker.
Beeren-Protein-Shake
Proteinreicher Shake mit Magerquark, Milch, Blaubeeren und Erdbeeren — über 30 g Eiweiß pro Glas.
Bircher Müsli
Schweizer Klassiker mit eingeweichten Haferflocken, geriebenem Apfel, Joghurt und Mandeln. Über Nacht ziehen lassen.
Chiasamen-Pudding
Chia-Pudding mit Hafermilch und Beeren. Vegan, glutenfrei und gut vorzubereiten.
Couscous-Salat mit Feta
Frischer Salat mit lockerem Couscous, Tomate, Gurke, Paprika und cremigem Feta. Hält im Kühlschrank zwei Tage.
Energy Balls mit Datteln
Schnelle, ungebackene Bällchen aus Datteln, Haferflocken, Mandeln und Kakao — natürlicher Snack zum Mitnehmen.
Erdbeer-Joghurt-Smoothie
Fruchtiger Smoothie mit Erdbeeren, Banane, Naturjoghurt und Milch. Süßt sich selbst, perfekt fürs schnelle Frühstück.
Erdnussbutter-Banane-Shake
Cremiger Shake aus Banane, Erdnussbutter und Milch — ideal nach dem Training.
French Toast
Arme Ritter: Toastbrot in Ei-Milch-Mischung getunkt und goldbraun in Butter gebraten, mit Honig serviert.
Gefrorene Joghurt-Beeren
Frozen Yogurt mit Blaubeeren und Erdbeeren. Kalorienarme Dessert-Alternative zu Eis.
Griechischer Salat
Klassischer Salat aus Tomate, Gurke, Paprika, roten Zwiebeln, Feta und schwarzen Oliven. Mit Olivenöl-Oregano-Dressing.
Grüner Smoothie
Grüner Smoothie mit Spinat, Apfel und Banane. Vitaminreich und kalorienarm.
Hähnchen-Gemüse-Pfanne
Schnelle Pfanne mit Hähnchen und buntem Gemüse. Low-Carb und proteinreich.
Hähnchen-Wrap mit Joghurt
Schneller Wrap mit gebratenem Hähnchen, knackigem Salat, Tomate und cremigem Joghurt-Dressing. Perfekt fürs Mittagessen.
Hummus mit Gemüse-Sticks
Cremiger Hummus mit knackigen Karotten-, Gurken- und Paprika-Sticks. Schneller Snack mit Eiweiß und Ballaststoffen.
Hüttenkäse mit Beeren
Cremiger Hüttenkäse mit frischen Erdbeeren und Himbeeren – eiweißreicher Snack in 3 Minuten.
Joghurt-Parfait mit Beeren und Granola
Cremiges Joghurt-Parfait mit Blaubeeren und Haferflocken – elegantes Dessert oder Frühstück.
Kiwi-Spinat-Smoothie
Grüner Smoothie aus Kiwi, Spinat und Banane – vitaminreich und erfrischend.
Magerquark mit Honig und Walnüssen
Leichtes Dessert aus Magerquark, Honig und Walnüssen – eiweißreich und schnell zubereitet.
Magerquark mit Leinsamen und Himbeeren
Proteinreicher Magerquark mit Leinsamen und frischen Himbeeren – fertiges Frühstück in 5 Minuten.
Magerquark-Bowl mit Beeren
Cremiger Magerquark mit Blaubeeren, Himbeeren, Haferflocken und Honig. Hoher Eiweißgehalt, schnell zubereitet.
Mango-Spinat-Smoothie
Tropischer Smoothie mit Mango, Spinat und Naturjoghurt. Süß und nährstoffreich.
Nicecream mit Banane
Veganes Soft-Eis aus gefrorenen Bananen, Erdnussbutter und Zartbitterschokolade. Ohne Zuckerzusatz, fertig in zehn Minuten.
Overnight Oats mit Banane
Über Nacht eingeweichte Haferflocken mit Banane, Chiasamen und Honig. Kalt aus dem Glas, ideal für stressige Morgen.
Pasta Carbonara
Römischer Pasta-Klassiker mit Ei, Parmesan und kross gebratenem Speck — ganz ohne Sahne.
Porridge mit Apfel und Zimt
Warmer Haferbrei mit Milch, frisch gewürfeltem Apfel und Zimt — Frühstück in unter zehn Minuten.
Protein-Banane-Shake
Klassischer Post-Workout-Shake mit Whey, Banane, Milch und Haferflocken. Sättigend und in 5 Minuten gemixt.
Protein-Pancakes
Fluffige Pancakes mit Magerquark und Eiern. Viel Protein, wenig Zucker.
Reiswaffeln mit Frischkäse und Gurke
Knusprige Reiswaffeln mit Frischkäse und Gurke. Leichter Snack mit wenig Kalorien.
Rucola-Parmesan-Salat mit Tomaten
Knackiger Rucola-Salat mit Kirschtomaten und Parmesan – fertig in 5 Minuten.
Rührei mit Räucherlachs
Cremiges Rührei mit Räucherlachs auf Toastbrot – proteinreiches Frühstück in 15 Minuten.
Rührei mit Vollkornbrot
Klassisches Rührei aus drei Eiern, dazu zwei Scheiben Vollkornbrot mit Butter. Eiweißreiches Frühstück, in 10 Minuten fertig.
Schoko-Protein-Smoothie
Cremiger Schokoladen-Smoothie mit Magerquark und Hafermilch – eiweißreich und sättigend.
Schweineschnitzel Wiener Art
Paniertes Schweineschnitzel, knusprig in Butterschmalz gebraten. Klassiker mit Zitrone und Kartoffel- oder Gurkensalat.
Skyr mit Haferflocken und Beeren
Isländischer Skyr mit Haferflocken und frischen Beeren. Proteinreich und kalorienarm.
Skyr mit Honig und Walnüssen
Cremiger Skyr mit Honig und gehackten Walnüssen. Einfaches High-Protein-Dessert.
Skyr-Schoko-Dessert
Cremiger Skyr mit Banane, Zartbitterschokolade und Haferflocken. Schnell zubereitet, mit Eiweiß-Boost durch den Skyr.
Thunfisch-Reisbowl
Proteinreiche Bowl mit Thunfisch, Reis und frischem Gemüse. Ideal für die Mahlzeitvorbereitung.
Thunfisch-Salat
Kalorienarmer Thunfischsalat mit Tomaten, Gurke und Balsamicodressing.
Vollkornbrot mit Erdnussbutter und Banane
Vollkornbrot mit Erdnussbutter und Bananenscheiben – sättigender Pre-Workout-Snack.
Zucchini-Hackfleisch-Pfanne
Kalorienarme Pfanne mit Hackfleisch und Zucchini. Sättigend und kohlenhydratarm.