Schnell Rezepte mit Nährwerten

Avocado-Toast mit Ei

Vollkornbrot mit Avocado und Spiegelei. Gesunde Fette und gute Sättigung.

358 kcal 13 g Protein 15 Min. 2 P.

VegetarischSchnellGlutenfrei

Banane-Beeren-Smoothie

Fruchtiger Smoothie aus Banane, Blaubeeren und Milch. In fünf Minuten gemixt.

202 kcal 7 g Protein 5 Min. 2 P.

Bananen-Ei-Pfannkuchen

Mehlfreie Pfannkuchen aus Banane, Ei und Haferflocken – schnelles Frühstück ohne Zucker.

495 kcal 20 g Protein 15 Min. 1 P.

Bananenmilch

Cremiges Getränk aus reifen Bananen und Milch, leicht mit Honig gesüßt.

265 kcal 8 g Protein 5 Min. 2 P.

VegetarischSchnellHigh Protein

Beeren-Protein-Shake

Proteinreicher Shake mit Magerquark, Milch, Blaubeeren und Erdbeeren — über 30 g Eiweiß pro Glas.

343 kcal 32 g Protein 5 Min. 1 P.

Bircher Müsli

Schweizer Klassiker mit eingeweichten Haferflocken, geriebenem Apfel, Joghurt und Mandeln. Über Nacht ziehen lassen.

450 kcal 19 g Protein 10 Min. 2 P.

VegetarischSchnellMeal Prep

Bohnensalat

Herzhafter Salat aus Kidney- und weißen Bohnen mit Zwiebel und Essig-Öl-Dressing.

225 kcal 10 g Protein 15 Min. 4 P.

VeganVegetarischMeal Prep

Bruschetta

Geröstetes Brot mit frischen Tomaten, Knoblauch und Olivenöl, ein italienischer Vorspeisen-Klassiker.

219 kcal 5 g Protein 15 Min. 4 P.

VegetarischVeganGlutenfrei

Chiasamen-Pudding

Chia-Pudding mit Hafermilch und Beeren. Vegan, glutenfrei und gut vorzubereiten.

250 kcal 7 g Protein 5 Min. 2 P.

Couscous-Salat mit Feta

Frischer Salat mit lockerem Couscous, Tomate, Gurke, Paprika und cremigem Feta. Hält im Kühlschrank zwei Tage.

457 kcal 16 g Protein 20 Min. 4 P.

VegetarischSchnellMeal Prep

Eggs Benedict mit Lachs

Pochierte Eier auf getoastetem Brot mit Räucherlachs und Sauce hollandaise. Eleganter Brunch-Klassiker.

547 kcal 32 g Protein 20 Min. 2 P.

Energy Balls mit Datteln

Schnelle, ungebackene Bällchen aus Datteln, Haferflocken, Mandeln und Kakao — natürlicher Snack zum Mitnehmen.

208 kcal 6 g Protein 15 Min. 8 P.

Erdbeer-Joghurt-Smoothie

Fruchtiger Smoothie mit Erdbeeren, Banane, Naturjoghurt und Milch. Süßt sich selbst, perfekt fürs schnelle Frühstück.

287 kcal 14 g Protein 5 Min. 1 P.

Erdnussbutter-Banane-Shake

Cremiger Shake aus Banane, Erdnussbutter und Milch — ideal nach dem Training.

442 kcal 18 g Protein 3 Min. 1 P.

French Toast

Arme Ritter: Toastbrot in Ei-Milch-Mischung getunkt und goldbraun in Butter gebraten, mit Honig serviert.

340 kcal 14 g Protein 15 Min. 2 P.

Frühstücksei mit Brötchen

Klassisches Frühstück mit weich gekochtem Ei, frischem Brötchen und Butter.

322 kcal 13 g Protein 10 Min. 2 P.

High ProteinLow FatSchnell

Garnelen-Pfanne mit Reis

Würzige Garnelen mit Paprika und Basmatireis – einfaches Pfannengericht für den Alltag.

497 kcal 22 g Protein 30 Min. 2 P.

Gefrorene Joghurt-Beeren

Frozen Yogurt mit Blaubeeren und Erdbeeren. Kalorienarme Dessert-Alternative zu Eis.

219 kcal 10 g Protein 10 Min. 3 P.

Gefüllte Eier

Klassische gefüllte Eier mit cremiger Mayonnaise-Senf-Füllung. Beliebter Party-Snack.

286 kcal 16 g Protein 20 Min. 2 P.

Gnocchi mit Tomatensauce und Mozzarella

Gnocchi in fruchtiger Tomatensauce mit geschmolzenem Mozzarella. Schnelles Feierabendgericht.

509 kcal 18 g Protein 20 Min. 2 P.

VegetarischLow CarbGlutenfrei

Griechischer Salat

Klassischer Salat aus Tomate, Gurke, Paprika, roten Zwiebeln, Feta und schwarzen Oliven. Mit Olivenöl-Oregano-Dressing.

439 kcal 14 g Protein 15 Min. 2 P.

Grießbrei

Cremiger Grießbrei aus Milch mit Zucker und Zimt. Schneller Kindheitsklassiker.

298 kcal 13 g Protein 13 Min. 2 P.

VegetarischVeganGlutenfrei

Grüner Smoothie

Grüner Smoothie mit Spinat, Apfel und Banane. Vitaminreich und kalorienarm.

217 kcal 4 g Protein 5 Min. 2 P.

Gurkensalat mit Joghurtdressing

Frischer Gurkensalat mit cremigem Joghurtdressing und Dill. Leichte Beilage.

66 kcal 6 g Protein 10 Min. 2 P.

High ProteinLow CarbSchnell

Hähnchen-Gemüse-Pfanne

Schnelle Pfanne mit Hähnchen und buntem Gemüse. Low-Carb und proteinreich.

352 kcal 46 g Protein 20 Min. 2 P.

Hähnchen-Wrap mit Joghurt

Schneller Wrap mit gebratenem Hähnchen, knackigem Salat, Tomate und cremigem Joghurt-Dressing. Perfekt fürs Mittagessen.

462 kcal 36 g Protein 20 Min. 2 P.

Hummus mit Gemüse-Sticks

Cremiger Hummus mit knackigen Karotten-, Gurken- und Paprika-Sticks. Schneller Snack mit Eiweiß und Ballaststoffen.

233 kcal 10 g Protein 10 Min. 2 P.

Hüttenkäse mit Beeren

Cremiger Hüttenkäse mit frischen Erdbeeren und Himbeeren – eiweißreicher Snack in 3 Minuten.

296 kcal 26 g Protein 3 Min. 1 P.

Joghurt-Parfait mit Beeren und Granola

Cremiges Joghurt-Parfait mit Blaubeeren und Haferflocken – elegantes Dessert oder Frühstück.

387 kcal 15 g Protein 5 Min. 2 P.

Kaffee-Protein-Shake

Eiweißreicher Shake aus Kaffee, Magerquark, Milch und Banane, ideal nach dem Training.

318 kcal 32 g Protein 5 Min. 1 P.

Kiwi-Spinat-Smoothie

Grüner Smoothie aus Kiwi, Spinat und Banane – vitaminreich und erfrischend.

290 kcal 7 g Protein 5 Min. 1 P.

SchnellVegan

Krautsalat

Cremiger Weißkohlsalat mit Karotte und Joghurt-Mayonnaise-Dressing, ideal als Beilage.

167 kcal 4 g Protein 15 Min. 4 P.

Magerquark mit Honig und Walnüssen

Leichtes Dessert aus Magerquark, Honig und Walnüssen – eiweißreich und schnell zubereitet.

336 kcal 27 g Protein 3 Min. 1 P.

SchnellVegetarischHigh Protein

Magerquark mit Leinsamen und Himbeeren

Proteinreicher Magerquark mit Leinsamen und frischen Himbeeren – fertiges Frühstück in 5 Minuten.

369 kcal 35 g Protein 5 Min. 1 P.

Magerquark-Bowl mit Beeren

Cremiger Magerquark mit Blaubeeren, Himbeeren, Haferflocken und Honig. Hoher Eiweißgehalt, schnell zubereitet.

413 kcal 37 g Protein 5 Min. 1 P.

Mango Lassi

Cremiges indisches Joghurtgetränk mit Mango. Erfrischend und in fünf Minuten fertig.

215 kcal 13 g Protein 5 Min. 2 P.

Mango-Spinat-Smoothie

Tropischer Smoothie mit Mango, Spinat und Naturjoghurt. Süß und nährstoffreich.

221 kcal 8 g Protein 5 Min. 2 P.

Möhrensalat

Geriebener Möhrensalat mit Zitrone, Olivenöl und Rosinen. Frisch und in zehn Minuten fertig.

220 kcal 2 g Protein 10 Min. 2 P.

VegetarischVeganSchnell

Müsli mit Joghurt und Obst

Schnelles Frühstück aus Müsli, cremigem Naturjoghurt und frischer Banane.

383 kcal 16 g Protein 5 Min. 1 P.

Nicecream mit Banane

Veganes Soft-Eis aus gefrorenen Bananen, Erdnussbutter und Zartbitterschokolade. Ohne Zuckerzusatz, fertig in zehn Minuten.

360 kcal 6 g Protein 10 Min. 2 P.

VegetarischMeal PrepSchnell

Obstsalat

Bunter frischer Obstsalat aus Apfel, Banane und Orange mit einem Spritzer Zitrone.

166 kcal 2 g Protein 10 Min. 2 P.

VeganSchnellGlutenfrei

Overnight Oats mit Banane

Über Nacht eingeweichte Haferflocken mit Banane, Chiasamen und Honig. Kalt aus dem Glas, ideal für stressige Morgen.

501 kcal 18 g Protein 5 Min. 1 P.

Pasta Carbonara

Römischer Pasta-Klassiker mit Ei, Parmesan und kross gebratenem Speck — ganz ohne Sahne.

783 kcal 33 g Protein 20 Min. 2 P.

Penne Arrabbiata

Scharfe italienische Pasta mit Tomatensauce, Knoblauch und Chili. In 20 Minuten fertig.

451 kcal 14 g Protein 20 Min. 2 P.

VeganSchnell

Porridge mit Apfel und Zimt

Warmer Haferbrei mit Milch, frisch gewürfeltem Apfel und Zimt — Frühstück in unter zehn Minuten.

419 kcal 17 g Protein 10 Min. 1 P.

Protein-Banane-Shake

Klassischer Post-Workout-Shake mit Whey, Banane, Milch und Haferflocken. Sättigend und in 5 Minuten gemixt.

479 kcal 38 g Protein 5 Min. 1 P.

Protein-Pancakes

Fluffige Pancakes mit Magerquark und Eiern. Viel Protein, wenig Zucker.

405 kcal 32 g Protein 20 Min. 2 P.

Pumpernickel-Häppchen mit Lachs

Herzhafte Häppchen aus Pumpernickel mit Frischkäse und geräuchertem Lachs.

258 kcal 14 g Protein 10 Min. 2 P.

Quark-Kräuter-Dip mit Gemüsesticks

Proteinreicher Kräuterquark mit knackigen Gemüsesticks aus Karotte und Gurke.

149 kcal 19 g Protein 10 Min. 2 P.

Reiswaffeln mit Frischkäse und Gurke

Knusprige Reiswaffeln mit Frischkäse und Gurke. Leichter Snack mit wenig Kalorien.

159 kcal 4 g Protein 5 Min. 2 P.

Rote Grütze

Norddeutscher Beerenklassiker aus Erdbeeren, Himbeeren und Blaubeeren, leicht gebunden.

161 kcal 2 g Protein 20 Min. 4 P.

Rucola-Parmesan-Salat mit Tomaten

Knackiger Rucola-Salat mit Kirschtomaten und Parmesan – fertig in 5 Minuten.

353 kcal 15 g Protein 5 Min. 1 P.

Rührei mit Räucherlachs

Cremiges Rührei mit Räucherlachs auf Toastbrot – proteinreiches Frühstück in 15 Minuten.

587 kcal 42 g Protein 15 Min. 1 P.

SchnellHigh Protein

Rührei mit Speck

Cremiges Rührei mit knusprigem Frühstücksspeck. Proteinreicher und kohlenhydratarmer Start in den Tag.

429 kcal 23 g Protein 10 Min. 1 P.

Low CarbSchnell

Rührei mit Tomaten

Schnelles Rührei mit frischen Tomaten, ideal als proteinreiches Frühstück.

265 kcal 17 g Protein 13 Min. 2 P.

Rührei mit Vollkornbrot

Klassisches Rührei aus drei Eiern, dazu zwei Scheiben Vollkornbrot mit Butter. Eiweißreiches Frühstück, in 10 Minuten fertig.

496 kcal 27 g Protein 10 Min. 1 P.

Schoko-Milchshake

Cremiger Milchshake mit Vanilleeis und Zartbitterschokolade. Süßer Klassiker für heiße Tage.

353 kcal 11 g Protein 5 Min. 2 P.

Schoko-Porridge

Warmer Haferbrei mit Milch, Zartbitterschokolade und Banane. Schnelles Frühstück für Schokoliebhaber.

378 kcal 14 g Protein 10 Min. 2 P.

SchnellVegetarischHigh Protein

Schoko-Protein-Smoothie

Cremiger Schokoladen-Smoothie mit Magerquark und Hafermilch – eiweißreich und sättigend.

373 kcal 35 g Protein 5 Min. 1 P.

Schweineschnitzel Wiener Art

Paniertes Schweineschnitzel, knusprig in Butterschmalz gebraten. Klassiker mit Zitrone und Kartoffel- oder Gurkensalat.

788 kcal 40 g Protein 20 Min. 2 P.

Skyr mit Haferflocken und Beeren

Isländischer Skyr mit Haferflocken und frischen Beeren. Proteinreich und kalorienarm.

336 kcal 34 g Protein 5 Min. 2 P.

Skyr mit Honig und Walnüssen

Cremiger Skyr mit Honig und gehackten Walnüssen. Einfaches High-Protein-Dessert.

277 kcal 24 g Protein 5 Min. 2 P.

Skyr-Schoko-Dessert

Cremiger Skyr mit Banane, Zartbitterschokolade und Haferflocken. Schnell zubereitet, mit Eiweiß-Boost durch den Skyr.

320 kcal 21 g Protein 5 Min. 2 P.

Spaghetti Aglio e Olio

Spaghetti mit Knoblauch, Olivenöl und Chili. Schnelles italienisches Gericht mit wenigen Zutaten.

544 kcal 13 g Protein 17 Min. 2 P.

VegetarischVeganSchnell

Strammer Max

Herzhaftes Frühstück aus geröstetem Brot, Kochschinken und Spiegelei.

322 kcal 21 g Protein 13 Min. 2 P.

High ProteinMeal PrepSchnell

Thunfisch-Reisbowl

Proteinreiche Bowl mit Thunfisch, Reis und frischem Gemüse. Ideal für die Mahlzeitvorbereitung.

453 kcal 41 g Protein 20 Min. 3 P.

Thunfisch-Salat

Kalorienarmer Thunfischsalat mit Tomaten, Gurke und Balsamicodressing.

236 kcal 35 g Protein 10 Min. 2 P.

High ProteinGlutenfreiSchnell

Toast Hawaii

Überbackener Toast mit Kochschinken, Ananas und Käse, ein nostalgischer Klassiker.

373 kcal 24 g Protein 15 Min. 2 P.

Tomate-Mozzarella (Caprese)

Italienischer Klassiker aus reifen Tomaten, Mozzarella und Basilikum mit Olivenöl.

285 kcal 15 g Protein 10 Min. 2 P.

VegetarischSchnellGlutenfrei

Tomatensalat

Frischer Tomatensalat mit Zwiebeln und Balsamico-Dressing. Schnelle, leichte Beilage.

143 kcal 2 g Protein 10 Min. 2 P.

VegetarischVeganSchnell

Vanillepudding mit Beeren

Cremiger Vanillepudding mit frischen Himbeeren. Schnelles Dessert für jeden Tag.

269 kcal 8 g Protein 10 Min. 2 P.

Vollkornbrot mit Erdnussbutter und Banane

Vollkornbrot mit Erdnussbutter und Bananenscheiben – sättigender Pre-Workout-Snack.

289 kcal 8 g Protein 3 Min. 1 P.