Beeren-Protein-Shake
Proteinreicher Shake mit Magerquark, Milch, Blaubeeren und Erdbeeren — über 30 g Eiweiß pro Glas.
Portionen
Portion
Zutaten für 1 Portion
- 200 g Magerquark
- 200 ml Milch 1,5% fettarm
- 80 g Blaubeere
- 80 g Erdbeere
- 15 g Honig
- 4 Stück Eiswürfel
343 kcal · 1 Portion
KH 47 g 54 %
Protein 32 g 36 %
Fett 4 g 10 %
Zubereitung
- 1
Beeren waschen, Erdbeeren entstielen.
- 2
Magerquark, Milch, Beeren, Honig und Eiswürfel in einen Mixer geben.
- 3
30–45 Sekunden glatt mixen, bis der Shake schaumig und cremig ist, dann sofort servieren.
Nährwerte pro Portion
| Kalorien | 343 kcal |
| Energie | 1448 kJ |
| Eiweiß | 32.0 g |
| Fett | 3.9 g |
| davon ges. Fettsäuren | 2.2 g |
| Kohlenhydrate | 47.0 g |
| davon Zucker | 41.2 g |
| Ballaststoffe | 3.7 g |
| Salz | 0.49 g |
Berechnet aus den verlinkten Zutaten. Gewürze und Kleinmengen werden nicht berücksichtigt.
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