Thunfisch-Reisbowl

Name: Thunfisch-Reisbowl
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Total time: 20 min
Yield: 3 Portionen
Cuisine: Europäisch
Ingredients: 390 g Thunfisch im eigenen Saft (Dose); 240 g Basmatireis; 200 g Gurke; 150 g Paprika rot; 30 ml Sojasauce; 1 TL Sesam; nach Geschmack Limettensaft

Proteinreiche Bowl mit Thunfisch, Reis und frischem Gemüse. Ideal für die Mahlzeitvorbereitung.

20 Min. einfach

High Protein Meal Prep Schnell (≤20 Min.)

Portionen

Portion

Thunfisch-Reisbowl – Proteinreiche Bowl mit Thunfisch, Reis und frischem Gemüse. Ideal für die Mahlzeitvorbereitung.

Zutaten für 1 Portion

130 g Thunfisch im eigenen Saft (Dose)
80 g Basmatireis
67 g Gurke
50 g Paprika rot
10 ml Sojasauce
1 TL Sesam
nach Geschmack Limettensaft

453 kcal · 1 Portion

KH 68 g 60 %

Protein 41 g 36 %

Fett 2 g 4 %

Zubereitung

1
Reis nach Packungsanleitung kochen und abkühlen lassen.
2
Gurke in Scheiben, Paprika in Streifen schneiden. Thunfisch abtropfen lassen.
3
Reis auf drei Schüsseln verteilen, Gemüse und Thunfisch darauf anrichten.
4
Mit Sojasauce beträufeln, nach Wunsch mit Sesam und Limettensaft abschmecken.

Nährwerte pro Portion

Kalorien	453 kcal
Energie	1896 kJ
Eiweiß	40.7 g
Fett	2.0 g
davon ges. Fettsäuren	0.6 g
Kohlenhydrate	68.3 g
davon Zucker	3.4 g
Ballaststoffe	2.3 g
Salz	2.46 g

Berechnet aus den verlinkten Zutaten. Gewürze und Kleinmengen werden nicht berücksichtigt.

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