Thunfisch-Reisbowl
Proteinreiche Bowl mit Thunfisch, Reis und frischem Gemüse. Ideal für die Mahlzeitvorbereitung.
Zutaten für 1 Portion
- 130 g Thunfisch im eigenen Saft (Dose)
- 80 g Basmatireis
- 67 g Gurke
- 50 g Paprika rot
- 10 ml Sojasauce
- 1 TL Sesam
- nach Geschmack Limettensaft
Zubereitung
- 1
Reis nach Packungsanleitung kochen und abkühlen lassen.
- 2
Gurke in Scheiben, Paprika in Streifen schneiden. Thunfisch abtropfen lassen.
- 3
Reis auf drei Schüsseln verteilen, Gemüse und Thunfisch darauf anrichten.
- 4
Mit Sojasauce beträufeln, nach Wunsch mit Sesam und Limettensaft abschmecken.
Nährwerte pro Portion
| Kalorien | 453 kcal |
| Energie | 1896 kJ |
| Eiweiß | 40.7 g |
| Fett | 2.0 g |
| davon ges. Fettsäuren | 0.6 g |
| Kohlenhydrate | 68.3 g |
| davon Zucker | 3.4 g |
| Ballaststoffe | 2.3 g |
| Salz | 2.46 g |
Berechnet aus den verlinkten Zutaten. Gewürze und Kleinmengen werden nicht berücksichtigt.
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