Alle Rezepte in dieser Kategorie zeigen Kalorien und Makros pro Portion — berechnet aus den Zutaten unserer Nährwert-Datenbank. Mit dem Kalorienrechner findest du heraus, wie eine Portion in deinen Tagesbedarf passt.
Hauptgerichte – Rezepte mit Kalorien & Nährwerten
Sättigende Hauptgerichte mit klar berechneten Kalorien und Makros pro Portion. Klassiker, Fitness-Standards und Meal-Prep-Ideen.
Bulgur-Hähnchen-Bowl
Bulgur-Bowl mit gegrillter Hähnchenbrust, Gurke und Tomate – leichtes Mittagessen nach Fitness-Art.
Chili con Carne
Würziger Klassiker mit Rinderhack, Kidneybohnen und Tomaten. Lässt sich gut vorbereiten und einfrieren.
Frikadellen mit Kartoffelpüree
Klassische Frikadellen mit eingeweichtem Brötchen und Zwiebel, dazu cremiges Kartoffelpüree mit Butter.
Garnelen-Pfanne mit Reis
Würzige Garnelen mit Paprika und Basmatireis – einfaches Pfannengericht für den Alltag.
Gebackene Süßkartoffel mit Hüttenkäse
Im Ofen gebackene Süßkartoffeln mit cremigem Hüttenkäse und Brokkoli – vegetarisch und proteinreich.
Gefüllte Paprika mit Rinderhack
Saftige Paprika gefüllt mit Hackfleisch und Reis, überbacken mit Tomatensauce.
Hähnchen-Curry
Cremiges Curry mit zartem Hähnchen, roter Currypaste und Kokosmilch. Zu Basmatireis serviert.
Hähnchen-Gemüse-Pfanne
Schnelle Pfanne mit Hähnchen und buntem Gemüse. Low-Carb und proteinreich.
Hähnchen-Tomaten-Pfanne mit Vollkornnudeln
Saftige Hähnchenbrust in Tomatensauce mit Vollkornnudeln – eiweißreich und ideal zum Vorkochen.
Hähnchen-Wrap mit Joghurt
Schneller Wrap mit gebratenem Hähnchen, knackigem Salat, Tomate und cremigem Joghurt-Dressing. Perfekt fürs Mittagessen.
Hähnchenbrust mit Brokkoli und Reis
Klassisches Fitness-Gericht mit magerem Hähnchenfleisch, Brokkoli und Basmatireis.
Käsespätzle
Schwäbischer Klassiker: frische Spätzle mit reichlich Emmentaler und in Butter geschmorten Röstzwiebeln.
Königsberger Klopse
Ostdeutscher Klassiker: weiche Hackbällchen aus Schwein und Rind in cremiger Kapernsoße mit Zitrone.
Lachs mit Spinat
Saftiger Lachs auf Blattspinat mit Kartoffeln. Reich an Omega-3-Fettsäuren.
Lasagne Bolognese
Geschichteter Klassiker mit Rinderragù, Béchamel und Mozzarella. Aus dem Ofen perfekt aufzuwärmen.
Ofenlachs mit Süßkartoffel
Schnelles Ofengericht: Lachsfilet mit Süßkartoffel-Spalten und Brokkoli auf einem Blech. Wenig Aufwand, viel Eiweiß.
Pasta Carbonara
Römischer Pasta-Klassiker mit Ei, Parmesan und kross gebratenem Speck — ganz ohne Sahne.
Putenbrust-Auflauf mit Kartoffeln und Brokkoli
Saftiger Putenbrustauflauf mit Kartoffeln und Brokkoli – proteinreich und gut vorzubereiten.
Putengeschnetzeltes
Cremiges Geschnetzeltes mit Pute, Champignons und Sahnesauce — als leichtere Variante des Schweizer Klassikers. Mit Reis serviert.
Putengulasch
Zartes Putengulasch mit Paprika und Tomaten. Mager, proteinreich und gut vorzubereiten.
Rindergulasch
Geschmortes Rindfleisch mit viel Zwiebel und Paprika. Geduldskocherei, die mit Kartoffeln oder Nudeln zum DACH-Klassiker wird.
Schweineschnitzel Wiener Art
Paniertes Schweineschnitzel, knusprig in Butterschmalz gebraten. Klassiker mit Zitrone und Kartoffel- oder Gurkensalat.
Seelachsfilet mit Kartoffeln und Brokkoli
Mageres Seelachsfilet mit Salzkartoffeln und gedünstetem Brokkoli – klassisches Diätgericht.
Shakshuka
Pochierte Eier in würziger Tomaten-Paprika-Sauce – israelischer Klassiker, schnell und sättigend.
Spaghetti Bolognese
Italienischer Klassiker mit langsam geschmorter Hackfleisch-Tomaten-Sauce. Mit Suppengrün für mehr Tiefe.
Thunfisch-Reisbowl
Proteinreiche Bowl mit Thunfisch, Reis und frischem Gemüse. Ideal für die Mahlzeitvorbereitung.
Tofu-Gemüse-Pfanne
Schnelle vegane Pfanne mit knusprigem Tofu, buntem Gemüse und einer Sojasauce-Sesam-Glasur. Zu Basmatireis serviert.
Zucchini-Hackfleisch-Pfanne
Kalorienarme Pfanne mit Hackfleisch und Zucchini. Sättigend und kohlenhydratarm.