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High Protein Rezepte mit Nährwerten

Proteinreiche Rezepte mit Kalorien und Makros pro Portion – ideal für Muskelaufbau und eine sättigende Ernährung.

Beeren-Protein-Shake

Beeren-Protein-Shake

Proteinreicher Shake mit Magerquark, Milch, Blaubeeren und Erdbeeren — über 30 g Eiweiß pro Glas.

343 kcal 32 g Protein 5 Min. 1 P.
VegetarischSchnellHigh Protein
Bulgur-Hähnchen-Bowl

Bulgur-Hähnchen-Bowl

Bulgur-Bowl mit gegrillter Hähnchenbrust, Gurke und Tomate – leichtes Mittagessen nach Fitness-Art.

528 kcal 43 g Protein 30 Min. 2 P.
High ProteinMeal Prep
Chili con Carne

Chili con Carne

Würziger Klassiker mit Rinderhack, Kidneybohnen und Tomaten. Lässt sich gut vorbereiten und einfrieren.

462 kcal 33 g Protein 35 Min. 4 P.
High ProteinMeal Prep
Cordon Bleu

Cordon Bleu

Paniertes Schnitzel gefüllt mit Kochschinken und Gouda. Herzhafter Klassiker mit hohem Proteingehalt.

709 kcal 49 g Protein 40 Min. 4 P.
High Protein
Eggs Benedict mit Lachs

Eggs Benedict mit Lachs

Pochierte Eier auf getoastetem Brot mit Räucherlachs und Sauce hollandaise. Eleganter Brunch-Klassiker.

547 kcal 32 g Protein 20 Min. 2 P.
High ProteinSchnell
Frikadellen mit Kartoffelpüree

Frikadellen mit Kartoffelpüree

Klassische Frikadellen mit eingeweichtem Brötchen und Zwiebel, dazu cremiges Kartoffelpüree mit Butter.

631 kcal 30 g Protein 35 Min. 4 P.
High Protein
Garnelen-Pfanne mit Reis

Garnelen-Pfanne mit Reis

Würzige Garnelen mit Paprika und Basmatireis – einfaches Pfannengericht für den Alltag.

497 kcal 22 g Protein 30 Min. 2 P.
High ProteinLow FatSchnell
Gebackene Süßkartoffel mit Hüttenkäse

Gebackene Süßkartoffel mit Hüttenkäse

Im Ofen gebackene Süßkartoffeln mit cremigem Hüttenkäse und Brokkoli – vegetarisch und proteinreich.

511 kcal 31 g Protein 50 Min. 2 P.
VegetarischHigh Protein
Gulaschsuppe

Gulaschsuppe

Herzhafte Suppe mit Rindfleisch, Kartoffeln und viel Paprika — wärmt von innen und schmeckt aufgewärmt noch besser.

329 kcal 31 g Protein 1 Std. 20 Min. 4 P.
High ProteinMeal Prep
Gyros mit Tzatziki

Gyros mit Tzatziki

Würziges Schweinegyros aus der Pfanne mit frischem Tzatziki, Zwiebeln und Paprika.

553 kcal 33 g Protein 30 Min. 4 P.
High Protein
Hähnchen-Caesar-Salat

Hähnchen-Caesar-Salat

Romana-Salat mit gebratener Hähnchenbrust, Croutons, Parmesan und cremigem Caesar-Dressing. Klassiker mit hohem Sättigungswert.

551 kcal 43 g Protein 25 Min. 2 P.
High Protein
Hähnchen-Curry

Hähnchen-Curry

Cremiges Curry mit zartem Hähnchen, roter Currypaste und Kokosmilch. Zu Basmatireis serviert.

659 kcal 39 g Protein 35 Min. 4 P.
High Protein
Hähnchen-Gemüse-Pfanne

Hähnchen-Gemüse-Pfanne

Schnelle Pfanne mit Hähnchen und buntem Gemüse. Low-Carb und proteinreich.

352 kcal 46 g Protein 20 Min. 2 P.
High ProteinLow CarbSchnell
Hähnchen-Tomaten-Pfanne mit Vollkornnudeln

Hähnchen-Tomaten-Pfanne mit Vollkornnudeln

Saftige Hähnchenbrust in Tomatensauce mit Vollkornnudeln – eiweißreich und ideal zum Vorkochen.

614 kcal 47 g Protein 30 Min. 2 P.
High ProteinMeal Prep
Hähnchen-Wrap mit Joghurt

Hähnchen-Wrap mit Joghurt

Schneller Wrap mit gebratenem Hähnchen, knackigem Salat, Tomate und cremigem Joghurt-Dressing. Perfekt fürs Mittagessen.

462 kcal 36 g Protein 20 Min. 2 P.
High ProteinSchnell
Hähnchenbrust mit Brokkoli und Reis

Hähnchenbrust mit Brokkoli und Reis

Klassisches Fitness-Gericht mit magerem Hähnchenfleisch, Brokkoli und Basmatireis.

462 kcal 41 g Protein 30 Min. 3 P.
High ProteinMeal PrepGlutenfrei
Hähnchengeschnetzeltes in Rahmsauce

Hähnchengeschnetzeltes in Rahmsauce

Zartes Hähnchengeschnetzeltes mit Champignons in cremiger Rahmsauce. Proteinreich und kohlenhydratarm.

398 kcal 35 g Protein 25 Min. 2 P.
High ProteinLow Carb
Hühnerfrikassee

Hühnerfrikassee

Cremiges Frikassee aus zartem Hähnchen, Erbsen und Champignons in heller Sauce, dazu Reis.

541 kcal 42 g Protein 40 Min. 4 P.
High ProteinMeal Prep
Jägerschnitzel

Jägerschnitzel

Schweineschnitzel mit cremiger Champignon-Rahmsauce. Deftiger Kantinen-Klassiker mit viel Protein.

577 kcal 33 g Protein 35 Min. 4 P.
High Protein
Kaffee-Protein-Shake

Kaffee-Protein-Shake

Eiweißreicher Shake aus Kaffee, Magerquark, Milch und Banane, ideal nach dem Training.

318 kcal 32 g Protein 5 Min. 1 P.
High ProteinSchnell
Lachs mit Spinat

Lachs mit Spinat

Saftiger Lachs auf Blattspinat mit Kartoffeln. Reich an Omega-3-Fettsäuren.

513 kcal 36 g Protein 30 Min. 2 P.
High ProteinLow CarbGlutenfrei
Lasagne Bolognese

Lasagne Bolognese

Geschichteter Klassiker mit Rinderragù, Béchamel und Mozzarella. Aus dem Ofen perfekt aufzuwärmen.

730 kcal 47 g Protein 1 Std. 10 Min. 4 P.
High ProteinMeal Prep
Magerquark mit Leinsamen und Himbeeren

Magerquark mit Leinsamen und Himbeeren

Proteinreicher Magerquark mit Leinsamen und frischen Himbeeren – fertiges Frühstück in 5 Minuten.

369 kcal 35 g Protein 5 Min. 1 P.
SchnellVegetarischHigh Protein
Magerquark-Bowl mit Beeren

Magerquark-Bowl mit Beeren

Cremiger Magerquark mit Blaubeeren, Himbeeren, Haferflocken und Honig. Hoher Eiweißgehalt, schnell zubereitet.

413 kcal 37 g Protein 5 Min. 1 P.
VegetarischHigh ProteinSchnell
Ofenlachs mit Süßkartoffel

Ofenlachs mit Süßkartoffel

Schnelles Ofengericht: Lachsfilet mit Süßkartoffel-Spalten und Brokkoli auf einem Blech. Wenig Aufwand, viel Eiweiß.

638 kcal 35 g Protein 35 Min. 2 P.
High ProteinGlutenfrei
Pasta Carbonara

Pasta Carbonara

Römischer Pasta-Klassiker mit Ei, Parmesan und kross gebratenem Speck — ganz ohne Sahne.

783 kcal 33 g Protein 20 Min. 2 P.
High ProteinSchnell
Protein-Banane-Shake

Protein-Banane-Shake

Klassischer Post-Workout-Shake mit Whey, Banane, Milch und Haferflocken. Sättigend und in 5 Minuten gemixt.

479 kcal 38 g Protein 5 Min. 1 P.
VegetarischHigh ProteinSchnell
Protein-Pancakes

Protein-Pancakes

Fluffige Pancakes mit Magerquark und Eiern. Viel Protein, wenig Zucker.

405 kcal 32 g Protein 20 Min. 2 P.
VegetarischHigh ProteinSchnell
Putenbrust-Auflauf mit Kartoffeln und Brokkoli

Putenbrust-Auflauf mit Kartoffeln und Brokkoli

Saftiger Putenbrustauflauf mit Kartoffeln und Brokkoli – proteinreich und gut vorzubereiten.

466 kcal 49 g Protein 45 Min. 2 P.
High ProteinMeal Prep
Putengeschnetzeltes

Putengeschnetzeltes

Cremiges Geschnetzeltes mit Pute, Champignons und Sahnesauce — als leichtere Variante des Schweizer Klassikers. Mit Reis serviert.

582 kcal 41 g Protein 30 Min. 4 P.
High Protein
Putengulasch

Putengulasch

Zartes Putengulasch mit Paprika und Tomaten. Mager, proteinreich und gut vorzubereiten.

334 kcal 45 g Protein 35 Min. 4 P.
High ProteinLow CarbMeal Prep
Rindergulasch

Rindergulasch

Geschmortes Rindfleisch mit viel Zwiebel und Paprika. Geduldskocherei, die mit Kartoffeln oder Nudeln zum DACH-Klassiker wird.

375 kcal 46 g Protein 2 Std. 4 P.
High ProteinMeal Prep
Rinderrouladen

Rinderrouladen

Geschmorte Rinderrouladen mit Speck, Zwiebel und Gewürzgurke. Sonntagsklassiker, ideal zum Vorkochen.

383 kcal 37 g Protein 1 Std. 55 Min. 4 P.
High ProteinMeal Prep
Rührei mit Räucherlachs

Rührei mit Räucherlachs

Cremiges Rührei mit Räucherlachs auf Toastbrot – proteinreiches Frühstück in 15 Minuten.

587 kcal 42 g Protein 15 Min. 1 P.
SchnellHigh Protein
Schoko-Protein-Smoothie

Schoko-Protein-Smoothie

Cremiger Schokoladen-Smoothie mit Magerquark und Hafermilch – eiweißreich und sättigend.

373 kcal 35 g Protein 5 Min. 1 P.
SchnellVegetarischHigh Protein
Schweineschnitzel Wiener Art

Schweineschnitzel Wiener Art

Paniertes Schweineschnitzel, knusprig in Butterschmalz gebraten. Klassiker mit Zitrone und Kartoffel- oder Gurkensalat.

788 kcal 40 g Protein 20 Min. 2 P.
High ProteinSchnell
Seelachsfilet mit Kartoffeln und Brokkoli

Seelachsfilet mit Kartoffeln und Brokkoli

Mageres Seelachsfilet mit Salzkartoffeln und gedünstetem Brokkoli – klassisches Diätgericht.

431 kcal 45 g Protein 35 Min. 2 P.
High Protein
Skyr mit Haferflocken und Beeren

Skyr mit Haferflocken und Beeren

Isländischer Skyr mit Haferflocken und frischen Beeren. Proteinreich und kalorienarm.

336 kcal 34 g Protein 5 Min. 2 P.
VegetarischHigh ProteinSchnell
Spaghetti Bolognese

Spaghetti Bolognese

Italienischer Klassiker mit langsam geschmorter Hackfleisch-Tomaten-Sauce. Mit Suppengrün für mehr Tiefe.

740 kcal 41 g Protein 50 Min. 4 P.
High ProteinMeal Prep
Thunfisch-Reisbowl

Thunfisch-Reisbowl

Proteinreiche Bowl mit Thunfisch, Reis und frischem Gemüse. Ideal für die Mahlzeitvorbereitung.

453 kcal 41 g Protein 20 Min. 3 P.
High ProteinMeal PrepSchnell
Thunfisch-Salat

Thunfisch-Salat

Kalorienarmer Thunfischsalat mit Tomaten, Gurke und Balsamicodressing.

236 kcal 35 g Protein 10 Min. 2 P.
High ProteinGlutenfreiSchnell
Tofu-Gemüse-Pfanne

Tofu-Gemüse-Pfanne

Schnelle vegane Pfanne mit knusprigem Tofu, buntem Gemüse und einer Sojasauce-Sesam-Glasur. Zu Basmatireis serviert.

673 kcal 32 g Protein 25 Min. 2 P.
VeganVegetarischHigh Protein

Alle Nährwerte werden direkt aus den Zutaten unserer Nährwert-Datenbank berechnet – keine Schätzwerte. Mit dem Kalorienrechner findest du heraus, wie viele Kalorien du täglich brauchst und wie eine Portion in deinen Plan passt.