Alle Nährwerte werden direkt aus den Zutaten unserer Nährwert-Datenbank berechnet – keine Schätzwerte. Mit dem Kalorienrechner findest du heraus, wie viele Kalorien du täglich brauchst und wie eine Portion in deinen Plan passt.
Meal Prep Rezepte mit Nährwerten
Rezepte zum Vorkochen und Einteilen – ideal für die Wochenvorbereitung mit genauen Kalorien und Makros.
Bircher Müsli
Schweizer Klassiker mit eingeweichten Haferflocken, geriebenem Apfel, Joghurt und Mandeln. Über Nacht ziehen lassen.
Bulgur-Hähnchen-Bowl
Bulgur-Bowl mit gegrillter Hähnchenbrust, Gurke und Tomate – leichtes Mittagessen nach Fitness-Art.
Chili con Carne
Würziger Klassiker mit Rinderhack, Kidneybohnen und Tomaten. Lässt sich gut vorbereiten und einfrieren.
Couscous-Salat mit Feta
Frischer Salat mit lockerem Couscous, Tomate, Gurke, Paprika und cremigem Feta. Hält im Kühlschrank zwei Tage.
Energy Balls mit Datteln
Schnelle, ungebackene Bällchen aus Datteln, Haferflocken, Mandeln und Kakao — natürlicher Snack zum Mitnehmen.
Erbsensuppe mit Würstchen
Sämige Erbsensuppe mit Kartoffeln, Karotten, Lauch und Wiener Würstchen. Sattmacher und Klassiker zugleich.
Gefüllte Paprika mit Rinderhack
Saftige Paprika gefüllt mit Hackfleisch und Reis, überbacken mit Tomatensauce.
Gulaschsuppe
Herzhafte Suppe mit Rindfleisch, Kartoffeln und viel Paprika — wärmt von innen und schmeckt aufgewärmt noch besser.
Hähnchen-Tomaten-Pfanne mit Vollkornnudeln
Saftige Hähnchenbrust in Tomatensauce mit Vollkornnudeln – eiweißreich und ideal zum Vorkochen.
Hähnchenbrust mit Brokkoli und Reis
Klassisches Fitness-Gericht mit magerem Hähnchenfleisch, Brokkoli und Basmatireis.
Hähnchensuppe
Klassische Hähnchensuppe mit Gemüse. Leicht, nahrhaft und perfekt für die Mahlzeitvorbereitung.
Kartoffelsalat mit Joghurt
Leichte Variante des Klassikers — mit Joghurt-Dressing statt Mayo. Kartoffeln, Gurke, Zwiebel und Senf.
Kartoffelsuppe
Sämige deutsche Kartoffelsuppe mit Karotte und Lauch – wärmendes Klassikgericht zum Vorkochen.
Königsberger Klopse
Ostdeutscher Klassiker: weiche Hackbällchen aus Schwein und Rind in cremiger Kapernsoße mit Zitrone.
Lasagne Bolognese
Geschichteter Klassiker mit Rinderragù, Béchamel und Mozzarella. Aus dem Ofen perfekt aufzuwärmen.
Linsen-Salat mit Feta und Tomaten
Herzhafter Linsensalat mit Feta, Tomaten und Gurke – proteinreich und gut vorzubereiten.
Linseneintopf
Sättigender DACH-Klassiker mit grünen Linsen, Kartoffeln und Suppengrün. Lange haltbar, gut aufzuwärmen.
Milchreis mit Zimt-Zucker
Cremiger Milchreis aus Rundkornreis, langsam in Milch gegart und mit Zimt-Zucker bestreut.
Minestrone
Klassische italienische Gemüsesuppe mit Bohnen und Pasta – herzhaft und ideal zum Einfrieren.
Nudelsalat mit Pesto
Mediterraner Nudelsalat mit Pesto, Mozzarella, Kirschtomaten und Rucola. Perfekt für Grillpartys und Buffet.
Overnight Oats mit Banane
Über Nacht eingeweichte Haferflocken mit Banane, Chiasamen und Honig. Kalt aus dem Glas, ideal für stressige Morgen.
Putenbrust-Auflauf mit Kartoffeln und Brokkoli
Saftiger Putenbrustauflauf mit Kartoffeln und Brokkoli – proteinreich und gut vorzubereiten.
Putengulasch
Zartes Putengulasch mit Paprika und Tomaten. Mager, proteinreich und gut vorzubereiten.
Rindergulasch
Geschmortes Rindfleisch mit viel Zwiebel und Paprika. Geduldskocherei, die mit Kartoffeln oder Nudeln zum DACH-Klassiker wird.
Spaghetti Bolognese
Italienischer Klassiker mit langsam geschmorter Hackfleisch-Tomaten-Sauce. Mit Suppengrün für mehr Tiefe.
Thunfisch-Reisbowl
Proteinreiche Bowl mit Thunfisch, Reis und frischem Gemüse. Ideal für die Mahlzeitvorbereitung.