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Frühstück – Rezepte mit Kalorien & Nährwerten

Frühstücksrezepte mit Kalorien und Makros pro Portion. Von Overnight Oats bis Magerquark-Bowl.

Avocado-Toast mit Ei

Vollkornbrot mit Avocado und Spiegelei. Gesunde Fette und gute Sättigung.

358 kcal 13 g Protein 15 Min. 2 P.

vegetarischschnell

Bananen-Ei-Pfannkuchen

Mehlfreie Pfannkuchen aus Banane, Ei und Haferflocken – schnelles Frühstück ohne Zucker.

495 kcal 20 g Protein 15 Min. 1 P.

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Bircher Müsli

Schweizer Klassiker mit eingeweichten Haferflocken, geriebenem Apfel, Joghurt und Mandeln. Über Nacht ziehen lassen.

450 kcal 19 g Protein 10 Min. 2 P.

vegetarischschnellmeal-prep

Eggs Benedict mit Lachs

Pochierte Eier auf getoastetem Brot mit Räucherlachs und Sauce hollandaise. Eleganter Brunch-Klassiker.

547 kcal 32 g Protein 20 Min. 2 P.

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French Toast

Arme Ritter: Toastbrot in Ei-Milch-Mischung getunkt und goldbraun in Butter gebraten, mit Honig serviert.

340 kcal 14 g Protein 15 Min. 2 P.

vegetarischschnell

Frühstücksei mit Brötchen

Klassisches Frühstück mit weich gekochtem Ei, frischem Brötchen und Butter.

322 kcal 13 g Protein 10 Min. 2 P.

vegetarischschnell

Magerquark mit Leinsamen und Himbeeren

Proteinreicher Magerquark mit Leinsamen und frischen Himbeeren – fertiges Frühstück in 5 Minuten.

369 kcal 35 g Protein 5 Min. 1 P.

schnellvegetarischhigh-protein

Magerquark-Bowl mit Beeren

Cremiger Magerquark mit Blaubeeren, Himbeeren, Haferflocken und Honig. Hoher Eiweißgehalt, schnell zubereitet.

413 kcal 37 g Protein 5 Min. 1 P.

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Müsli mit Joghurt und Obst

Schnelles Frühstück aus Müsli, cremigem Naturjoghurt und frischer Banane.

383 kcal 16 g Protein 5 Min. 1 P.

vegetarischschnell

Overnight Oats mit Banane

Über Nacht eingeweichte Haferflocken mit Banane, Chiasamen und Honig. Kalt aus dem Glas, ideal für stressige Morgen.

501 kcal 18 g Protein 5 Min. 1 P.

vegetarischmeal-prepschnell

Pfannkuchen

Klassische Pfannkuchen aus Mehl, Eiern und Milch, süß oder herzhaft belegbar.

515 kcal 22 g Protein 25 Min. 2 P.

vegetarisch

Porridge mit Apfel und Zimt

Warmer Haferbrei mit Milch, frisch gewürfeltem Apfel und Zimt — Frühstück in unter zehn Minuten.

419 kcal 17 g Protein 10 Min. 1 P.

vegetarischschnell

Protein-Pancakes

Fluffige Pancakes mit Magerquark und Eiern. Viel Protein, wenig Zucker.

405 kcal 32 g Protein 20 Min. 2 P.

vegetarischhigh-proteinschnell

Rührei mit Räucherlachs

Cremiges Rührei mit Räucherlachs auf Toastbrot – proteinreiches Frühstück in 15 Minuten.

587 kcal 42 g Protein 15 Min. 1 P.

schnellhigh-protein

Rührei mit Speck

Cremiges Rührei mit knusprigem Frühstücksspeck. Proteinreicher und kohlenhydratarmer Start in den Tag.

429 kcal 23 g Protein 10 Min. 1 P.

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Rührei mit Tomaten

Schnelles Rührei mit frischen Tomaten, ideal als proteinreiches Frühstück.

265 kcal 17 g Protein 13 Min. 2 P.

vegetarischlow-carbschnell

Rührei mit Vollkornbrot

Klassisches Rührei aus drei Eiern, dazu zwei Scheiben Vollkornbrot mit Butter. Eiweißreiches Frühstück, in 10 Minuten fertig.

496 kcal 27 g Protein 10 Min. 1 P.

vegetarischschnell

Schoko-Porridge

Warmer Haferbrei mit Milch, Zartbitterschokolade und Banane. Schnelles Frühstück für Schokoliebhaber.

378 kcal 14 g Protein 10 Min. 2 P.

vegetarischschnell

Skyr mit Haferflocken und Beeren

Isländischer Skyr mit Haferflocken und frischen Beeren. Proteinreich und kalorienarm.

336 kcal 34 g Protein 5 Min. 2 P.

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Strammer Max

Herzhaftes Frühstück aus geröstetem Brot, Kochschinken und Spiegelei.

322 kcal 21 g Protein 13 Min. 2 P.

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Toast Hawaii

Überbackener Toast mit Kochschinken, Ananas und Käse, ein nostalgischer Klassiker.

373 kcal 24 g Protein 15 Min. 2 P.

schnell