Obst-Kalorien: Welche Früchte passen zu deinem Ziel?
Obst liefert Vitamine, Ballaststoffe und natürlichen Zucker – aber die Kalorienunterschiede zwischen einzelnen Sorten sind enorm. Während Beeren wie Erdbeeren oder Himbeeren mit rund 30–40 kcal pro 100 g zu den leichtesten Snacks gehören, bringen Bananen und Weintrauben deutlich mehr Energie mit.
Wer in einem Kaloriendefizit ist, greift am besten zu wasserreichen Obstsorten wie Wassermelone, Grapefruit oder Orangen – sie sättigen gut bei wenig Kalorien. Für den Muskelaufbau sind kalorienreichere Früchte wie Bananen oder Mangos ideal, um den Überschuss zu erreichen.
Tipp: Die meisten Ballaststoffe stecken in der Schale. Äpfel und Birnen daher am besten ungeschält essen – das hält länger satt.
Du möchtest wissen, wie diese Werte in deinen täglichen Kalorienbedarf passen? Nutze unseren Kalorienrechner, um deinen persönlichen Bedarf zu berechnen. Oder schau dir die Übersicht aller Lebensmittel-Kategorien an.