Warum Kalorien und Nährwerte kennen?
Wer sein Gewicht kontrollieren oder gezielt Muskeln aufbauen möchte, braucht ein Grundverständnis für die Kalorien und Makronährstoffe in Lebensmitteln. Dabei geht es nicht darum, jede Mahlzeit auf das Gramm genau abzuwiegen — sondern ein Gefühl dafür zu entwickeln, welche Lebensmittel viel Energie liefern und welche eher kalorienarm sättigen.
Unsere Nährwert-Datenbank zeigt dir die wichtigsten Werte pro 100 g: Kalorien (kcal), Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Zucker. Zusätzlich kannst du auf jeder Produktseite gängige Portionsgrößen auswählen, um den tatsächlichen Kaloriengehalt deiner Mahlzeit zu berechnen.
Wie du die Datenbank nutzt
Wähle oben eine Kategorie — zum Beispiel Obst, Fleisch oder Milchprodukte. Auf der Kategorieseite siehst du alle Lebensmittel mit den wichtigsten Nährwerten in einer sortierbaren Tabelle. Klicke auf ein Lebensmittel für die vollständige Nährwerttabelle und den Portionsrechner.
Du möchtest wissen, wie viele Kalorien du insgesamt brauchst? Nutze unseren Kalorienrechner, um deinen persönlichen Tagesbedarf zu berechnen — und gleiche ihn mit den Nährwerten deiner Lieblingslebensmittel ab.