Getränke-Kalorien: Flüssige Kalorien, die oft vergessen werden
Getränke sind beim Kalorienzählen eine häufig unterschätzte Quelle. Ein Glas Orangensaft (250 ml) hat rund 110 kcal – fast so viel wie eine kleine Mahlzeit. Cola, Limonaden und Eistee liegen bei 40–45 kcal pro 100 ml, was sich bei größeren Mengen schnell summiert.
Das Tückische an flüssigen Kalorien: Sie sättigen kaum. Dein Körper registriert die Energie aus Getränken nicht so wie aus fester Nahrung, du isst also trotzdem genauso viel. Wer Kalorien einsparen will, kann mit dem Umstieg auf Wasser, ungesüßten Tee oder Zero-Varianten oft 200–400 kcal am Tag sparen – ohne Hunger.
Tipp: Auch Milch hat Kalorien, die gerne vergessen werden. Wer täglich Kaffee mit Milch trinkt, sollte die Milch mittracken. Bei drei Tassen mit je 50 ml Vollmilch sind das bereits rund 100 kcal.
Du möchtest wissen, wie diese Werte in deinen täglichen Kalorienbedarf passen? Nutze unseren Kalorienrechner, um deinen persönlichen Bedarf zu berechnen. Oder schau dir die Übersicht aller Lebensmittel-Kategorien an.